手機當枕邊人，燈光與電磁波擾眠。資料照片
日前英國《泰唔士》報導指出，房間內裝LED省電燈泡、手機、電腦螢幕都會發出藍光，而藍光會刺激視網膜抑制腦部主管睡眠的神經元，影響睡眠品質，對晝夜周期影響甚至超越藥物。
新光醫院睡眠中心主任林嘉謨表示，人類眼睛視網膜對藍光較敏感，因此少量光源就會抑制大腦分泌褪黑激素，影響入睡，易造成生理時鐘紊亂；台北醫學大學附設醫院睡眠中心睡眠心理師詹雅雯則表示，助入眠的褪黑激素約從睡前2-3小時開始分泌，建議這段時間調暗燈光，減少用3C產品，可避免聲光效果導致興奮而影響睡眠。


建議夜燈的燈源低過床頭，減少眼睛知覺刺激。資料照片
電磁波擾眠
除燈光影響入睡，許多人習慣將手機放在枕頭旁，但睡眠心理師詹雅雯表示，曾有相關實驗顯示，電磁波會讓入眠後初次深睡期變短、睡得較不安穩。台灣電磁輻射公害防治創會理事長陳椒華則提醒，智慧型手機電磁波平均超出背景電磁波5000倍以上，Wi-Fi發射器更可超出10萬倍以上，且電磁波已於2011年由世界衛生組織認定為可能致癌的2B等級致癌物，與塑化劑同級，長期暴露將增罹癌風險，建議睡前將這些電器關機，或離身體2公尺以上。 

夜燈低過眼
睡眠心理師詹雅雯表示，沒有光的環境較適合入睡，不過少數人對完全黑暗的空間感到恐慌，使用小夜燈才有安全感，對於這類民眾，睡眠心理師詹雅雯建議夜燈亮度不要太亮、保持室內昏暗，燈源最好低於床頭，減少眼睛知覺接受刺激、影響入睡